biceps triceps

Jak zaczynasz to zacznij od postaw Martwy ciąg, przysiad,wykroki, wyciskanie stojąc (z przodu), wyciskanie na ławce prostej/skośnej Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->triceps Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-11-16 16:43:15

poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata lydki czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i tak: klatka wyciskanie sztangi skos gora 12 10 8 6 wyciksanie sztangi skos dol 12 12 8 butterfly 12 12 10 łydki wspiecia ze sztanga 12 12 10 10 plecy (chwilowo mc nie robie bo mam klopot z prawym udem) scianganie [...]

Trochę dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale [...]

[...] x1, Przysiad 135 x 4, Wyciskanie 110 x 3. - przed przerwą, jeśli chodzi o siłę nigdy ona nie była moim priorytetem. Przysiad, Wyciskanie na klatke i barki, Martwy Ciąg, biceps/triceps, łydki, po 4serie na duże partie i po 2 na małe. Chce wejść na split, dlatego kończe FBW, posłużyłem się ogólnorozwojówką, żeby przygotować mięśnie do [...]

Ja bym zrobił : Klata + przód/bok barków Plecy (mocno) + tył barków off Biceps + Triceps w SS Nogi Plecy (lekko) off Największy problem w tym że ciężko będzie Ci zrobić plecy dzień po nogach, ale nic innego osobiście nie wymyśle. e: nie zauważyłem że masz 4 dni do dyspozycji, będzie ciężko w takim razie zrobić plegar 2x w tygodniu... Zmieniony [...]

Plan do dupy, nie wymyślaj coś samemu, ponieważ efekt tego jest później marny. Weź jakiś trening z podwieszonych tematów. Z tym to nic nie będzie. Masz więcej ćwiczeń na biceps/triceps niż na plecy. Gdzie jest Martwy ciąg ja się pytam ? Co to za siady 1x8 1x8 1x6 ? Zmiejść obciążenie i rób wszystkie na 3x8, albo jakis plan z 3x5 jak już. Masz na [...]

No dzięki wielkie lecz jednego nie rozumiem. Mam rozłożyć różne partie mięśniowe na każdy dzień? Np jeden na nogi drugi ramiona biceps triceps klatka plecy itp i na 7 dni to rozłożyć? A te pozostałe dni to na wytrzymałość czyli 3 razy siła 3 grupy mięśniowe sobie ustalić i na 3 dni rozłożyć a wytrzymałościowe treningi 4 razy w tygodniu tak?

Mam nadzieje, ze znajde osobe, z podobnym doswiadczeniem i doradzi mi konkretnie, niekoniecznie poda mi nazwe jakiegos srodka. Strasznie mnie to irytuje, zaczalem nawet natluszczac skore przed treningiem w miejscach, w ktorych wystepuja mi rozstepy i pozadanego efektu brak, mocniejszy trening na biceps/triceps i sie pojawiaja.

Powiem tak tylko klatke i brzuch oraz czasem troche reke, klate to klasyczne pompki i podnoszenie na rekach w trzepak, do biceps,triceps,nog i barkow wystarczy 1 sztangielka ;) brzuch to abs2 gdzie na forum znajdziesz

Ogarnąlem dzisiaj biceps+triceps na jednym treningu, także mam dwa dni regeneracji w czwartek i niedziele. Zobaczymy jak to poleci, obecnie czuje sie w pełni sił (nie licząc zakwasów :P )

[...] wagi, gdyz moj wzrost to jedyne 178cm. - chce miec ok 40% masy 60% rzezby. trenuje ok 1-.1,5h co 2dni, czasem 3(gdy jestem przemeczony praca), glownie skupiam sie na klata->biceps->triceps->brzuch->bary->plecy->nogi (po kolei lecac). na bicpki robie mlotki, i 'dociagam' to modlitewnikiem. Klate zaczynam od 55kg, i co 2serie zwiekszac ciezar [...]

Chyba nie liczysz na to ze ktos za ciebie ulozy trening ? (pikson) Dzial dla poczatkujacych - wejdz i poczytaj poniewaz ten dzial nie jest dla ciebie. Poza tym barki, klatka, biceps, triceps - masa ale chcę zrzucić z brzuszka nie da sie redukowac jednego miejsca. Ile powinieniem mieć dni treningowych aby to miało sens. Co ile dni ćwiczyć nogi, [...]

[...] w tygodniu.... nie za mało? Poza tym zaopatrzyłem sie w Ostrowie WPC 80, mam chyba 8kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia partii, jak jest najodpowiedniej? Predzej ćwiczyłem biceps/triceps, klatka, barki/plecy, Nóg wcale i dzis sa tego efekty :-/ Załóżmy, że moge poświecic 4-5 dni w tygodniu na trening. Głowny cel - rozbudowa nóg i barków.

[...] 4 serie, 15-12-12-10, martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie, 15-12-10-8, szrugsy sztangą, 4 serie, 15-12-10-8 powt., szrugsy hantlą, 3 serie, 15-12-10 powt., CZWARTEK, biceps, triceps i przedramię: uginanie ramion ze sztangą, 4 serie po 15-12-10-8 powt, uginanie z hantelką (supinacja nadgarstka), 4 serie, 12-10-8-8 powt, wyciskanie [...]

[...] ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz co do treningu ramion to czy majac sztangielki w domu mozesz juz ulozyc konkretny trening zarowno na biceps/triceps/miesnie ramion/przedramion etc ..rozumiem ze program wklejony wyzej bedziesz wykonywal 1 raz wtygodniu co daje 4x w tygodniu i to sa Twoje [...]

ja wiem o tym ... kiedyś robiłem tylko biceps, triceps, klatę i brzuch nic więcej ale przetłumaczyli mi tutaj ze to ze nie urosnę jak zacznę robić nogi i plecy to tylko moja głupia wymówka .... ale jeden mały problem mam już nitro ... postaram sie nie wpędzać w kompleksy i brnąc do określonego celu ;]

Ramię to biceps + triceps, więc rozumiem, że w tym drugim masz 2 cm :-D

Ja robie nawet plecy a potem nogi i jest ok. Moim zdaniem plan jest odpowiedni chociaż zamiast wyciskania sztangielkami dałbym sztangą ale każdy ma własne upodobania.Na barki daj nawet 4 serie i na plecy nogi daj 3-4 a na mniejsze biceps,triceps daj 2-3 serie 1 wydaje mi sie zamało. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-19 16:56:18

[...] aby wyciskanie na klatkę warunkowało Twój sukces w tym sporcie, czy też nie. Wiadomo że z racji używania głównie kończyn dolnych są one bardziej rozbudowane w stosunku do góry, jednak skupiłbym się bardziej na ewentualnej kompensacji tych braków a nie katował bezsensownie klatkę. Czyli cała góra - barki, biceps, triceps, plecy, brzuch i klatka.

dodam ze wieksze na wieksze partie miesni wykonuje 15serii , na mniejsze czyli biceps,triceps 9 serii.